10:49 - 03/03/2022Câu trả lời cho câu hỏi "Ăn mì ý có béo không?" cho những tín đồ ăn kiêng
"Ăn mì ý có béo không?" đang là câu hỏi của nhiều tín đồ ăn kiêng
Ăn mì ý có béo không? Mì ý chứa bao nhiêu calo?
Mì ý bao nhiêu calo?
Với 140g mì ý nấu chín, không bỏ thêm gia vị hay nước sốt sẽ chứa 221 calo cùng những thành phần dinh dưỡng khác như:
-
- Carbs: 43.2g
- Chất béo: 1.3g
- Protein: 8.1g
- Chất xơ: 2.5g
Carbs: Món mì ý thường là một nguồn cung cấp carb phức hợp tốt. Vì vậy, nó là một loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch của bạn.
Chất béo: Hàm lượng chất béo trong mì Ý nấu chín khá thấp. Tuy nhiên, nó sẽ tăng lên nếu bạn thêm nước sốt hay phô mai.
Chất đạm: 1 phần mì Ý có chứa đến 8gr protein, tức chiếm khoảng 16% lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày đối với người trưởng thành.
140 gram mì ý không cho sốt sẽ chứa 221 calo
Vậy ăn mì ý có béo không?
Cơ thể của một người trưởng thành trung bình cần khoảng nạp 2000 calo, tức mỗi bữa ăn phải nạp 667 calo để duy trì hoạt động bình thường trong ngày.
Với một khẩu phần mì Ý chuẩn có thêm nước sốt cà chua, thịt bò, hay hải sản chỉ chứa khoảng 319 - 390 calo, tức là thấp hơn so mức calo quy định. Do vậy, có thể kết luận rằng ăn mì Ý sẽ không làm bạn béo.
Bạn có thể xem thêm ăn mì quảng có béo không nhé.
Ăn mì ý sẽ không làm bạn béo
Cách ăn mì ý mà không tăng cân
Mặc dù các món mì ý sẽ không làm bạn béo, nhưng nếu bạn ăn kết hợp với các loại thực phẩm không lành mạnh, chúng có thể khiến lượng calo tiêu thụ tăng.
Dưới đây là một số tips để bạn có thể biến hóa món mì ý của bạn thành một món ăn healthy, ít calo giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn cùng với salad
Trước khi bạn tiến hành thay đổi món mì Ý để giảm lượng calo, hãy thay đổi bữa ăn kèm theo món mì Ý của bạn. Thay vì ăn khoai tây chiên dầu mỡ hãy thay chúng bằng một đĩa salad. Một số nghiên cứu cho rằng ăn rau trước bữa ăn giàu tinh bột như mì ống có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và tăng cảm giác no.
Ăn mì Ý cùng salad có thể làm tăng cảm giác no
Cho nhiều rau củ vào mì ý
Ngoài việc ăn kèm salad với mì ý, bạn cũng có thể cân nhắc thêm một số loại rau vào món mì ống của mình. Theo các nhà nghiên cứu Penn State, những người tiêu thụ các món ăn chính kết hợp rau sẽ tiêu thụ ít hơn 350 calo mỗi ngày so với những người ăn sản phẩm của họ như một món ăn phụ.
Lý do có thể là: Rau cải thiện lượng chất xơ gây no trên đĩa của bạn đồng thời bổ sung thêm số lượng lớn. Kết quả: Bạn có thể cảm thấy hài lòng khi nạp ít calo hơn.
Thay vì ăn salad kèm theo, bạn có thể cho luôn rau củ vào đĩa mì Ý của mình
Tự làm nước sốt mì ý
Rất nhiều loại sốt đóng hộp chứa đầy calo dư thừa, muối và đường — không phải là chất dinh dưỡng bạn muốn khi giảm béo. Bạn có thể tự làm món sốt mì ý đơn giản của riêng mình bằng cách kết hợp cà chua tươi, tỏi, dầu ô liu, húng quế và hạt tiêu đen trên chảo nóng.
Tự làm nước sốt giúp bạn kiểm soát được lượng calo
Đừng quên cho protein
Tinh bột trong mì ý có thể dẫn đến tăng cường insulin và tăng nhanh lượng đường trong máu. Điều này thường gây ra cảm giác thèm ăn nhiều carbohydrate tinh chế hơn. Tin vui là bạn có thể giảm thiểu sự gia tăng đột biến của lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn carb bằng cách ăn kèm spaghetti ống với một số protein, chất béo và chất xơ.
Bạn nên cho protein lấp đầy 1/4 đĩa hoặc bát của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều này cực kỳ quan trọng. Protein có thể giúp bạn duy trì nguồn cơ nạc khi bạn giảm mỡ và dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Một cách bổ sung nhiều protein đó là ăn cùng hải sản. Cá tươi như cá hồi và tôm cũng cung cấp một số omega-3 cần thiết cho não và cơ thể. Ngoài ra bạn có thể cho thêm xúc xích vào món mì Ý của mình. Hãy tìm hiểu 1 Cây Xúc Xích Bao Nhiêu Calo tại đây.
Bạn là người ăn chay? Pasta và các loại đậu là một kết hợp tuyệt vời. Đậu trắng sẽ bổ sung thêm chất xơ, protein và tạo ra một kết cấu kem mịn, trong khi đậu lăng sẽ cung cấp nhiều protein và cho một hương vị giống như thịt.
Ăn mì Ý kèm hải sản sẽ giúp bạn bổ sung protein
Sử dụng chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh như dầu olive mất nhiều thời gian hơn carb để tiêu hóa và chúng bám quanh dạ dày để giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.
Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, chỉ cần nhớ đong dầu ô liu thay vì đổ thẳng từ chai. Một muỗng canh dầu ô liu có khoảng 119 calo và bạn không muốn vô tình làm tăng gấp ba lần lượng calo đó.
Hãy đong lượng dầu olive của mình để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo
Như vậy, qua bài viết "Ăn mì Ý có béo không?" của Thuốc xanh, bạn đã biết được ăn mì ý sẽ không làm bạn tăng cân. Để giảm cân hiệu quả, hãy đảm bảo bạn tập luyện hiệu quả để giúp đốt lượng calo cơ thể nhé.
09:50, 10/10/2018
