Trang chủ > [Bật mí ] Ăn hạt bí có giảm cân không?

[Bật mí ] Ăn hạt bí có giảm cân không?

07:49 - 13/11/2020

Hạt bí là một trong những món ăn vặt và món tráng miệng phổ biến trong bữa ăn hàng ngày hoặc sau bữa ăn chính. Loại hạt bí này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mọi người. Bên cạnh nhiều ích lợi như vậy nhưng với nhưng người đang trong thời gian giảm cân nghiêm ngặt luôn thắc mắc câu hỏi ăn hạt bí có giảm cân không? Qua bài viết này, Thuốc xanh sẽ giải thích thắc mắc đó cho các bạn.  

Mục lục [ Hiển thị ]

Ăn hạt bí có giảm cân không?

Hạt bí rất giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân, chẳng hạn như chất xơ, protein và axit béo không bão hòa.

Nghiên cứu mà Thuốc xanh đã thu thập được phạt hiện ra rằng ăn chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân bất kể lượng calo hoặc bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Chất xơ giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều giữa các bữa ăn có thể dẫn đến tăng cân.

Khuyến nghị chất xơ tối thiểu cho người lớn để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng là 19 - 38g mỗi ngày. 1/2 cốc (72g) hạt bí ngô có vỏ cung cấp 5g chất xơ, trong khi 1/2 cốc (23g) cung cấp 1,5g.

Protein cũng đóng một vai trò hỗ trợ trong việc giảm cân, giúp cải thiện sự thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy cảm giác no. 1/2 cốc (72g) hạt không vỏ cung cấp 21g protein và 1/2 cốc (23g) hạt có vỏ cung cấp 7g.

Ăn hạt bí có giảm cân không

  • Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt bí

Hàm lượng calo: Có khoảng 151 calo trong mỗi 30g hạt bí ngô không vỏ, chủ yếu từ chất béo và protein.

Chất xơ: 1,7g
Carbohydrate: 5g
Chất đạm: 7g
Chất béo: 13 gram (6 trong số đó là omega-6)
Vitamin K: 18% lượng khuyến nghị hàng ngày
Phốt pho: 33%
Mangan: 42%
Magiê: 37%
Sắt: 23%
Kẽm: 14%
Đồng: 19%
Chúng cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và một lượng lớn axit béo không bão hòa đa, kali, vitamin B2 (riboflavin) và folate.

Đây là một trong những nguồn cung cấp magiê tự nhiên tốt nhất - một loại khoáng chất thường bị thiếu trong chế độ ăn của nhiều người. Magiê cần thiết cho hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể. Ví dụ, cung cấp đủ magiê rất quan trọng để kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì xương khỏe mạnh và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Ăn hạt có giảm cân không? Câu trả lời là Có nhé!

Kiểm soát lượng hạt bí nạp vào cơ thể

Mặc dù hạt bí là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu chất xơ có thể giúp giảm cân, nhưng hãy nhớ rằng ăn điều độ là chìa khóa khi bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào.

Giống như các loại hạt khác, hạt bí (ngô) giàu năng lượng, có nghĩa là chúng chứa một lượng calo và chất béo đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Ví dụ, 1/2 chén các loại hạt không vỏ chứa khoảng 415 calo và 35g chất béo.

Ăn hạt bí có giảm cân không

Nếu bạn ăn 1/2 chén hạt còn nguyên vỏ, bạn sẽ nhận được khoảng 130 calo và 11 gam chất béo. Do đó, hãy đảm bảo rằng lượng hạt bạn đang ăn phải phù hợp với mục tiêu giảm cân tổng thể về lượng calo của bạn. Trong khi một số người có thể thêm 1/2 cốc các loại hạt có vỏ vào chế độ ăn uống của họ, những người khác có thể cần hạn chế khẩu phần ăn của họ.

Để giảm thiểu lượng calo và natri bổ sung, hãy chọn các loại hạt thô, không ướp muối là sự bổ sung tốt nhất cho chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.

Cách bổ sung hạt bí giảm cân hàng ngày

Bạn có thể sử dụng hạt có và không có vỏ. Hạt không hạt thường được gọi là pepitas, nhỏ hơn hạt xanh, có vỏ. Hạt bí ngô được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ món mặn đến đồ ngọt, món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như:

  • Dùng sống hoặc trộn với hạt và quả khô
  • Rắc nó lên món salad hoặc bánh quế
  • Trộn với sữa chua hoặc bột yến mạch
  • Trộn với ngũ cốc ăn sáng
  • Trộn trong sinh tố
  • Trộn với mì hoặc món xào
  • Rắc bánh mì nướng
  • Trộn trong máy xay thực phẩm với men dinh dưỡng, vụn bánh mì và gia vị để tạo ra pho mát "Parmesan" thuần chay
  • Lưu ý rằng hạt bí ngô có chứa axit phytic, có thể ức chế sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất khác. Nếu bạn thường xuyên ăn các loại hạt này, hãy thử rang hoặc ngâm để giảm hàm lượng axit phytic.

Ăn hạt bí có giảm cân không

Hạt bí vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng, nên bạn có thể thêm vào các món ăn hoặc ăn riêng như một món nhẹ lành mạnh, trợ giúp cho mục tiêu giảm cân của mình.

Qua bài viết trên của Thuốc xanh chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho ăn hạt bí có giảm cân không rồi đúng không nào? Cần kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lí để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Chúc các bạn giảm cân thành công!

 

 

 

tin tức liên quan

Tin tức liên quan

Nhà cung cấp uy tín

100 thương hiệu liên kết

sao việt và thuốc xanh

giải thưởng

giao hàng trong 5 phút

dịch vụ

Nhà cung cấp uy tín

giao hàng trong 5 phút

dịch vụ

sao việt và thuốc xanh

giải thưởng

100 thương hiệu liên kết

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn