08:44 - 21/03/2022Tiết lộ ngay cách ăn vặt không tăng cân mà các chị em cần phải biết.
Khám phá ngay cách ăn vặt mà không làm bạn tăng cân
Cách ăn vặt không tăng cân cho các chị em
Ăn vặt dường như luôn là nỗi lo lắng của các chị em khi giảm cân. Họ thường nghĩ rằng ăn vặt là một thói quen xấu, dẫn tới tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên nếu bạn biết cách ăn vặt một cách khoa học thì nó có thể giúp bạn giảm cân còn hiệu quả hơn.
Chìa khóa để ăn vặt mà không lo tăng cân là: Chọn đồ ăn vặt lành mạnh và lên kế hoạch cho bữa ăn vặt.
Cách giảm cân cho người hãy ăn vặt hiệu quả là lựa chọn thực phẩm lành mạnh kết hợp với lên kế hoạch ăn khoa học
Thế nào là món ăn vặt lành mạnh?
Để biết đồ ăn vặt của bạn có lành mạnh không, bạn có thể tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng của nó. Một món ăn vặt lành mạnh phải chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt đồng thời chứa ít các thành phần không tốt cho sức khỏe.
Những đồ ăn vặt không gây tăng cân phải giàu dinh dưỡng
- Chất xơ
Những đồ ăn giàu chất xơ sẽ làm bạn no lâu hơn, khiến bạn không ăn quá nhiều vào những bữa chính. Ngoài ra, chất xơ cũng tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm táo bón.
Protein
Cũng giống như chất xơ, protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn no lâu hơn. Protein có thể đến từ nguồn động vật như trứng, phô mai; hay nguồn thực vật như các loại hạt và đậu.
- Vitamins, chất khoáng và chất chống oxy hóa
Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết trong một món ăn vặt lành mạnh. Chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư. Bạn hãy ăn các loại rau củ quả với nhiều màu khác nhau để lấy được nhiều loại vitamin khác nhau nhé.
Những thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại vitamin sẽ là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn ăn vặt mà không lo béo
Những món ăn vặt không gây tăng cân phải chứa ít chất không lành mạnh
- Đường
Đường là nguyên nhân chính khiến đồ ăn vặt trở nên không lành mạnh. Chúng không có lợi ích về sức khỏe nào mà còn có thể khiến bạn mắc bệnh béo phì.
Xem thêm: Xem Ngay 3 Cách Giảm Thèm Ăn Ngọt Nếu Bạn Muốn Giảm Cân Hiệu Quả.
- Chất béo chuyển hóa (trans fat)
Loại chất béo này thường có nhiều trong các đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ăn chiên dầu. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể
- Sodium
Cơ thể chúng ta cần sodium tuy nhiên hầu như chúng ta thường hấp thụ nhiều hơn mức cho phép. Lượng sodium quá cao có thể làm cao huyết áp đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Những đồ ăn vặt gây béo sẽ thường chứa nhiều đường hay dầu mỡ
Bật mí cách chọn đồ ăn vặt không tăng cân
- Thay vì chú trọng vào mức calo của đồ ăn, hãy chú trọng vào thành phần dinh downxg của chúng. Ví dụ, nhiều món ăn vặt chứa ít calo nhưng chúng lại thiếu đi những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
- Hạn chế ăn những đồ ăn vặt trong máy bán hàng tự động hay các cửa hàng siêu thị tiện lợi.
Hãy đọc bảng thành phần dinh dưỡng trên bao bì để chọn ra những đồ ăn vặt ít calo mà giàu dinh dưỡng
Lên kế hoạch ăn vặt
- Hãy chuẩn bị đồ ăn vặt giữa các bữa ăn chính . Như vậy sẽ bạn sẽ không bạn sẽ bớt đói hơn và ăn ít hơn vào bữa chính
- Hãy lên kế hoạch mua sắm đồ ăn vặt cho cả tuần. Như vậy bạn sẽ không phải đi mua nhiều lần. Điều này có thể khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh.
- Ngoài ra bạn có thể tự làm sẵn đồ ăn vặt cho mình. Đồ ăn vặt tự làm sẽ healthy hơn, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
- Để tránh việc ăn vặt trở nên nhàm chán, bạn hãy mua nhiều loại đồ ăn vặt khác nhau.
Tự làm đồ ăn vặt giảm cân cho cả tuần sẽ giúp bạn ăn vặt khoa học hơn
Top 7 đồ ăn vặt không làm bạn tăng cân
- Các loại hạt
Các loại hạt là một món ăn vặt lí tưởng mà bạn có thể mang chúng bên người. Các loại hạt thường cung cấp một lượng chất béo lành mạnh, protein và chất xơ vừa phải.
Thành phần dinh dưỡng của 1 khẩu phần hạnh nhân (¼ cup): 170 calories, 15 g fat, 7 g carbs, 4 g fiber, 6 g protein
Xem thêm: [Bật Mí ] Ăn Hạt Bí Có Giảm Cân Không?
Các loại hạt như hạnh nhân, hay hạt óc chó sẽ là những snack giảm cân hoàn hảo để bạn mang theo bên người
- Sô cô la đen
Sô cô là luôn là món ăn vặt ưa thích của các chị em. Tuy nhiên để ăn vặt một cách lành mạnh hãy chọn sô cô la đen. Chúng sẽ không chứa nhiều đường như các loại sô cô la khác, đồng thời chứa nhiều các chất dinh dưỡng như magie hay sắt.
Thành phần dinh dưỡng 1 khẩu phần ăn: (2 miếng): 70 calo, 4.50g chất béo, 6g carbs, 1g chất xơ, 1 g protein.
Ăn sô cô la đen thay cho các loại sô cô la sữa sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn
- Rau củ tươi
Rau củ tươi chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn nó lâu hơn. Ngoài ra chúng còn làm giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể.
Một cọng cần tây: 6 calo, 0.07g chất béo, 1.19g carbs, 0.6g chất xơ, 0.28g protein
- Sữa chua Hy lạp
Sữa chua Hy lạp rất giàu protein. Đặc biệt bạn có thể thêm các loại trái cây tươi lành mạnh để món ăn vặt thềm nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ
Thành phần dinh dưỡng của 1 hộp sữa chua: 130 calo, 0g chất béo, 11g carbs, 22 g protein
Sữa chua Hy lạp là một món ăn đêm lý tưởng mà không làm bạn béo
- Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ và protein. Chúng được tiêu hóa lâu hơn và giúp bạn cân bằng lượng đường huyết.
Thành phần dinh dưỡng 1 khẩu phần (½ cup): 170 calo, 3g chất béo, 31g carbs, 5g chất xơ, 6g protein
Xem thêm: Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không Ngán.
Các món ăn với yến mạch như yến mạch ngâm qua đêm sẽ giúp bạn no lâu hơn
- Trứng luộc
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất khi nói đến giảm cân. Chúng giúp bạn no lâu nhờ vào thành phần protein của nó.
Một quả trứng luộc sẽ chứa: 77 calo, 5.3g chất béo, 0.6g carbs, 6.3g protein
Trứng luộc là một trong những món ăn vặt Eat clean giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Bỏng ngô
Nghe có vẻ hơi bất ngờ, nhưng thực ra bỏng ngô là một ngón ăn vặt tốt để giảm cân. Khi chúng được chế biến đúng cách, bỏng ngô thường chứa ít calo, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Để ăn vặt lành mạnh bạn hãy loại bỏ các thành phần không lành mạnh như bơ hay đường nhé.
1 túi bỏng ngô chứa: 93 calo, 1.1g chất béo, 18.6g carbs, 3.6 g chất xơ, 3 g protein
Để ăn bỏng ngô mà không sợ mập, hãy ăn chúng mà không rưới bơ, phô mai hay các loại topping gây béo khác
Như vậy, qua bài viết của Thuốc xanh, các bạn đã biết được cách ăn vặt một cách khoa học mà không lo tăng cân. Nên nhớ rằng, việc ăn vặt là không xấu, nhưng ăn vặt mất kiểm soát sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Hãy biến ăn vặt thành một thói quen lành mạnh để giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
09:50, 10/10/2018
![[Bật mí ] Ăn hạt bí có giảm cân không?](https://thuocxanh.vn/upload/news/564027a907dee1f1869aa6b30bac7b06.jpg "[Bật mí ] Ăn hạt bí có giảm cân không?")
