09:26 - 11/03/2022Bật mí ngay cách giảm thèm ăn ngọt cho những chị em "nghiện" đường.
3 cách giảm thèm ăn ngọt vừa đơn giản mà siêu hiệu quả
3 cách giảm thèm ăn ngọt giúp bạn giữ eo thon dáng gọn
Hầu hết chúng ta, đặc biệt là những người ăn kiêng thường xuyên có cảm giác thèm ăn đồ ngọt mãnh liệt. Đây chính là nguyên nhân chính khiến bạn khó duy trì được một chế độ ăn uống lành mạnh.
Điều mà khiến người lo ngại nhất đó chính là sự mất kiểm soát một khi đã ăn đồ ngọt. Khi mà bạn đã kiêng chúng trong thời gian dài, bạn sẽ càng ăn nhiều hơn để bù đắp cho sự thiếu vắng của chúng.
Vậy làm sao để giảm thèm ngọt trong khi giảm cân? Để Thuốc xanh bày cách cho bạn
Hãy ăn một bữa ăn đủ chất khi thấy đói
Đầu tiên bạn phải nhớ rằng, thèm ăn không đồng nghĩa với đói bụng. Khi đó cơ thể không cần nạp năng lượng mà nó đang muốn "thưởng" bản thân để bộ não giải phóng ra dopanime khiến bạn phấn khích. Đặc biệt, khi bạn thèm ăn khi bạn đói bụng, nó sẽ khó để bạn cưỡng lại những đồ ăn nhiều đưỡng.
Do đó, bạn nên ăn một bữa đủ chất đầy đủ dinh dưỡng khi thấy đói. Như vậy, cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và giảm cơn thèm đường của bạn.
Ăn đủ chất sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ngọt
Tắm nước nóng
Một số người cho rằng tắm nước nóng sẽ giúp giảm cơn thèm đường hiệu quả.
Hãy để nước ấm chảy lên lưng và vai từ 5 - 10 phút. Khi bước ra khỏi phòng tắm, bạn có thể có cảm giác “choáng váng”, như thể bạn đã ngồi trong phòng tắm hơi trong một thời gian dài. Khi đó, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ không còn nữa.
Tắm nước nóng sẽ giúp bạn giảm cơn thèm đồ ngọt.
Đi bộ ngoài trời
Một cách khác có thể hiệu quả là ra ngoài đi bộ nhanh. Nếu có thể, chạy bộ sẽ còn giúp bạn giảm thèm ngọt hiệu quả hơn.
Việc này sẽ đạt được 2 mục đích. Đầu tiên, bạn sẽ tránh xa nguồn thức ăn mà bạn đang thèm ăn. Thứ hai, chạy bộ sẽ giải phóng endorphin, một hóa chất có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thực hiện một vài động tác gập bụng, chống đẩy, squat hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào khác.
Đi bộ hay chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Một số các mẹo khác
3 cách vừa nêu trên bạn có thể áp dụng để giảm cơn thèm đường khi nó xuất hiện. Ngoài ra, còn một số cách khác giúp ngăn chặn cơn thèm ngọt của bạn hình thành.
- Uống một cốc nước. Nhiều khi bộ não của bạn đang nhầm tín hiệu khát của bạn thành tín hiệu đói.
- Nói chuyện với bạn bè. Những lời động viên từ bạn bè có thể giúp bạn chống lại cảm giác thèm ngọt hiệu quả
- Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự dao động bình thường của hormone thèm ăn, dẫn đến cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn kém.
- Giảm stress. Bị căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn, ăn uống và tăng cân, đặc biệt là ở phụ nữ.
- Không đi siêu thị khi đói. Tránh xa những nơi chứa nhiều đồ ăn mà bạn muốn cắt giảm
- Không nên bỏ đói bản thân. Hãy dùng các món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.
Ăn gì để cảm giác thèm ngọt?
Nếu bạn vẫn không thể cưỡng lại cơn thèm ngọt của mình dù đã thử những cách trên, bạn có thể "chiều" bản thân và cho cơ thể thứ nó đang muốn. Tuy nhiên, có những lựa chọn lành mạnh mà bạn có thể ăn để giảm cơn thèm ngọt của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt.
Trái cây tươi
Trái cây có vị ngọt tự nhiên đồng thời chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi và chất xơ, giúp bạn vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt, vừa giữ cho bạn khỏe mạnh.
Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn những loại hoa quả có lượng đường cao như xoài hay nho.
Xem thêm: Các loại trái cây giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.
Các loại quả mọng có vị ngọt, nhưng chúng có nhiều chất xơ và ít đường, giúp bạn giảm cơn thèm ngọt hiệu quả.
Sô cô la đen
Sô cô la thường là món ăn vặt ưa thích của các chị em khi họ thèm ngọt. Nếu bạn thấy thèm sô cô la, hãy chọn sô cô la đen, vì nó chưa ít đường hơn đồng thời chứa một lượng polyphenol cao tốt cho tim mạch.
Sô cô la đen chứa hơn 70% ca cao sẽ có ít đường hơn các loại khác
Hạt chia
Hạt Chia là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và một số hợp chất thực vật lành mạnh
Chất xơ hòa tan trong hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn đường của bạn.
40% hạt chia là chất xơ hòa tan, giúp bạn no lâu hơn
Kẹo cao su không đường và kẹo bạc hà
Kẹo cao su và kẹo bạc hà được làm bằng chất làm ngọt nhân tạo có vị ngọt nhưng chứa một lượng calo tối thiểu và không chứa đường.
Một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su có thể giúp kiểm soát cơn đói, cảm giác thèm ăn và việc tiêu thụ các thực phẩm giàu carb vào cuối ngày.
Nhai kẹo cao su là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn thèm đường của bạn.
Sữa chua
Sữa chua là một món ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein và giàu canxi. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng sữa chua có thể là một món ăn nhẹ tốt để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh ăn sữa chua Hy Lạp giàu protein cho bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ ít đói hơn và ăn ít hơn vào cuối ngày, so với những người ăn bữa ăn nhẹ ít protein hoặc không ăn vặt.
Xem thêm: Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Đúng Cách.
Hãy chọn những loại sữa chua không đường để giảm lượng đường tiêu thụ xuống tối đa
Khoai lang
Khoai lang chứa chủ yếu là carbs nhưng nó cũng có chất xơ và một số vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, vitamin C và kali. Vì vậy, khoai lang có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, do đó bạn sẽ không cảm thấy thèm đường vào cuối ngày.
Khoai lang là món ăn bổ dưỡng, có vị ngọt và giúp bạn no lâu.
Thịt và cá
Thêm các thực phẩm giàu protein như thịt hay cá trong bữa ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cơn thèm đồ ngọt. Đặc biệt, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ăn đủ lượng protein có thể rất quan trọng để bạn kiểm soát lượng thức ăn, cảm giác thèm ăn và cân nặng của bạn.
Những thực phẩm giàu protein như thịt và cá sẽ giúp bạn no và giảm cảm giác thèm đường
Sinh tố trái cây
Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngọt sau những bữa ăn, sinh tố có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Vị ngọt của trái cây kết hợp với tác dụng làm no của sữa chua có thể đáp ứng nhu cầu ăn ngọt của bạn, đồng thời cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
Sinh tố làm từ trái cây tươi và sữa chua có thể làm dịu cơn thèm đồ ngọt của bạn
Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu protein khác có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và cảm giác thèm ăn của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bữa sáng giàu protein như trứng có thể làm giảm cảm giác đói và giúp mọi người ăn ít hơn trong ngày.
Trứng là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn
Rau củ
Mặc dù ăn rau có thể không giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường của bạn ngay tức khắc, nhưng việc đưa chúng vào chế độ ăn uống thường xuyên rất có lợi. Thêm nhiều rau vào bữa ăn của bạn có thể giúp bạn no lâu và giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm đường do đói.
Thêm rau cũng vào bữa ăn giúp bạn no lâu hơn
Qua bài viết của Thuốc xanh, hi vọng các bạn đã bỏ túi thêm cho mình những cách giảm cảm giác thèm ngọt để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ rằng, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.
09:50, 10/10/2018
![[XEM NGAY] Dầu cá tốt nhất thế giới bạn đã biết những loại nào rồi?](https://thuocxanh.vn/upload/news/29cb0df237475461147928511a41ec55.jpg "[XEM NGAY] Dầu cá tốt nhất thế giới bạn đã biết những loại nào rồi?")
