13:50 - 13/01/2021Ăn nhiều sữa chua có béo không?
Ăn nhiều sữa chua có béo không? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cứ 100gr sữa chua chứa 100-150 calo, 121 mg canxi, 95 mg phốt pho, 0,05 mg sắt, protein và nhiều loại vitamin khác. Các vi chất này giúp xương chắc khỏe, bảo vệ cơ thể, và đặc biệt hỗ trợ cấu tạo hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Người bệnh loãng xương, phụ nữ tiền mãn kinh và trẻ em nên uống sữa chua mỗi ngày. Ăn sữa chua có rất nhiều ích lợi là vậy, tuy nhiên ăn bất cứ cái gì nhiều quá cũng không tốt và đều có nguy cơ béo lên. Mỗi ngày với người trưởng thành cần 2000 calo để duy trì năng lượng, số năng lượng này chia đều cho mỗi bữa trong ngày ( 3 bữa ) là 667 calo. Nếu ăn sữa chua vượt mức calo an toàn này thì cơ thể bạn sẽ béo lên. Chưa kể ăn quá nhiều sữa chua sẽ làm tăng lượng axit tích tụ trong dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị. Khi đó, chúng ta sẽ cảm thấy chán ăn và lâu dần dẫn đến mất cân bằng hệ đệm trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng sữa chua quá nhiều còn có thể gây đau bụng, đầy bụng, khó tiêu… Nếu thấy xuất hiện triệu chứng này, bạn cần giảm lượng sữa chua vào cơ thể. Vậy ăn sữa chua như thế nào thì đúng cách?
Ăn nhiều sữa chua có béo không
Cách ăn sữa chua giảm cân đúng cách
Ăn sữa chua đúng cách để việc giảm cân trở nên dễ dàng
- Ăn lượng sữa chua vừa đủ
Vì sữa chua mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc nên nhiều người lầm tưởng rằng ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều sữa chua mỗi ngày, cảm giác thèm ăn trong cơ thể sẽ biến mất và bạn sẽ chán ăn. Điều này là do sữa chua ảnh hưởng đến việc bài tiết dung môi trong dạ dày. Ngoài ra, ăn quá no cũng có thể gây đau bụng. Vì vậy, chúng ta chỉ nên ăn 250-500 gam mỗi ngày (tương đương với 2 hộp sữa chua).
- Không ăn sữa chua khi đói bụng
Nhiều người cho rằng uống sữa chua có thể làm dịu cơn đói, làm no bụng và giảm cân. Nhưng đây hoàn toàn là cách ăn uống sai lầm. Vì khi đói, nồng độ axit trong dạ dày cao. Axit lactic trong sữa chua sẽ tiêu diệt axit trong dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Không ăn sữa chua tùy tiện
Uống sữa chua mỗi ngày là một thói quen tốt nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Cụ thể, những người mắc bệnh đường ruột, đau bụng không nên ăn. Nguyên nhân là do lúc này, hệ tiêu hóa của người bệnh bị tổn thương.
- Không hâm nóng sữa chua
Mọi người thường lo lắng về việc đau họng và thường hâm nóng nó trước khi ăn sữa chua. Tuy nhiên, khi hâm nóng lại, các vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ bị mất đi, đặc biệt là protein. Vì vậy, bạn không nên hâm nóng lại sữa chua để tránh làm mất công dụng của loại thực phẩm này.
- Chú ý kết hợp với các thực phẩm khác
Trộn sữa chua với các loại thực phẩm khác rất có thể làm tăng sự hấp dẫn và hương vị của các món ăn. Đặc biệt khi kết hợp với rau hoặc trái cây có tác dụng giảm cân, đẹp da rất hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể trộn lẫn. Cụ thể, tuyệt đối không được ăn thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích và sữa chua cùng nhau. Hoặc trộn sữa chua với trái cây sấy khô nhiều đường có thể gây tăng cân. Ngoài ra, nếu bạn đặt sữa chua ngoài cửa hàng, bạn có thể gặp rắc rối vì những loại sữa chua này có nhiều đường.
- Thời điểm ăn sữa chua thích hợp
-Ăn sau bữa ăn chính từ 1-2 tiếng
Do lúc này dịch vị đã loãng dần nên độ pH chuẩn là môi trường rất thích hợp để vi khuẩn có lợi phát triển tối đa. Nếu bạn ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giúp duy trì vẻ ngoài và vẻ đẹp của làn da.
-Ăn vào buổi chiều:
Ăn sữa chua sẽ bổ sung vitamin cho cơ thể và giảm bức xạ, căng thẳng. Những ai thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử không nên bỏ qua lợi ích này. Ngoài ra, chất tyrosine trong sữa chua có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
-Ăn sữa chua vào buổi tối:
ăn trước khi đi ngủ có thể hấp thụ canxi rất tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý tráng miệng sau khi ăn để tránh sâu răng.
Qua bài viết trên của Thuốc xanh chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Ăn nhiều sữa chua có béo không rồi đúng không nào ? Để giảm cân hiệu quả cần có thực đơn giảm cân hợp lý cùng những bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa hàng ngày. Có vậy thì việc giảm cân mới đạt hiệu quả nhanh được. Chúc các bạn giảm cân thành công!
09:50, 10/10/2018
