14:42 - 16/11/2020Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán
Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, không chỉ được sử dụng nhiều trong làm đẹp mà còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em. Nhưng các chị em lo sợ ăn nhiều sẽ nhanh ngán, thì qua bài viết dưới đây Thuốc xanh sẽ giúp các bạn có thêm nhiều cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán nhé!
Cháo yến mạch với trứng giảm cân đủ dinh dưỡng
Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng.
Chuẩn bị:
- Bột yến mạch (50g)
- Nước lọc (300ml)
- Trứng gà: 1
- Hành lá
Cách làm:
- Hòa tan bột yến mạch với nước để bột nở đều.
- Hành lá rửa sạch, thái nhỏ.
- Đun nhỏ lửa yến mạch trong nước khoảng 5 phút, khuấy đều
- Đập trứng, đánh tan với hành tây rồi cho vào yến mạch.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch
- Cháo yến mạch: Nấu cháo yến mạch cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nắm 2 nắm hoặc 2 thìa yến mạch khô và nấu với 3 bát nước sôi trong 1 phút. Sau đó chia thành 3 bữa ăn trong ngày. Hãy nhớ rằng khi nấu bột yến mạch, bạn không nên thêm đường, muối hoặc bơ để giảm thiểu các yếu tố cản trở bạn giảm cân.
- Trứng luộc: Nên chọn trứng gà ta là ngon nhất.
- Trái cây, rau xanh: Bạn có thể bổ sung thực phẩm bằng trái cây nhưng nên chọn những loại ít ngọt như ổi, bưởi, cam, lựu. Rau luộc là tốt nhất, nhưng không được nấu với các loại gia vị khác.
- Nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể và góp phần đào thải, sàng lọc độc tố ra khỏi cơ thể.
Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân
Chuẩn bị:
- Yến mạch 1/2 chén
- Khoai lang 2 củ
- Sữa tươi không đường 50ml
Cách làm:
- Khoai lang rửa sạch, hấp chín rồi giã nhỏ.
- Cho 50g yến mạch vào 450 ml nước, nấu đến khi sôi thì cho khoai lang, sữa không đường vào khuấy đều, đun thêm khoảng 10 phút (Có thể cho thêm một chút dầu oliu để cháo đặc hơn mà không bị béo).
- Nêm thêm gia vị, tắt bếp và thưởng thức.
Cách nấu cháo yến mạch thịt bò giảm cân hiệu quả
Nguyên liệu:
- Cần tây
- Cà rốt
- Gia vị, nước mắm, bột ngọt
Cách làm:
Đặt nồi lên bếp. Đun sôi 1 lít nước rồi cho 50 gam yến mạch vào đun trong 5 phút. Thêm cà rốt và nấu thêm 10 phút.
Nấu thịt bò khoảng 2 phút thì nêm 1/2 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường, 1/2 thìa cà phê bột nêm.
Cho cần tây vào nấu thêm khoảng 3 phút nữa thì tắt bếp.
Cho cháo yến mạch thịt bò vào tô. Rắc thêm một chút tiêu và dùng nóng.
Giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả như thế nào?
Thực chất, ăn cháo yến mạch để giảm cân là sử dụng các chất có sẵn trong yến mạch để đốt cháy mỡ thừa. Ăn yến mạch vốn đã có nhiều chất xơ nên cũng khiến cơ thể bớt cảm giác thèm ăn.
Riêng với việc ăn yến mạch để giảm cân thì tình trạng thừa calo sẽ không còn xảy ra nữa. Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đào thải mọi chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ còn khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Giảm cân bằng cháo yến mạch lâu dài mà vẫn đủ chất ?
Lộ trình này cần thực hiện trong 2 tháng - 60 ngày, chia làm 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Dùng các món cháo yến mạch vào 2 bữa sáng và tối. Đối với bữa trưa, bạn vẫn có thể ăn cơm với các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng phải tuân thủ nguyên tắc không quá 900 - 1200 calo / ngày.
Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo nạp vào 1000 - 1200 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn chỉ có thể ăn 1 bữa bột yến mạch vào bữa tối. Bữa sáng và bữa trưa gồm nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein vừa cung cấp calo vừa hạn chế chất béo.
Chắc chắn phương pháp này sẽ cho hiệu quả chậm hơn so với giảm cân cấp tốc bằng yến mạch. Bù lại, nó giảm áp lực ăn uống, không khiến bạn căng thẳng mà vẫn giảm cân đều đều sau 2 tháng tập luyện chăm chỉ.
Qua bài viết trên của thuốc xanh chắc hẳn các bạn đã có thêm nhiều công thức giảm cân bằng cháo yến mạch rồi đúng không nào? Cần kết hợp tập luyện và có một chế độ ăn uống hợp lý để có vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả!
09:50, 10/10/2018
